Een goede warming up is belangrijk voor de volgende dingen:

1. Verminderd de kans op blessures
2. Vergroot de behendigheid, techniek, kracht/snelheid en prestatie
3. Geeft spelers de kans zich mentaal voor te bereiden en hun focus te leggen op de aankomende training of wedstrijd.

een goede warming-up bestaat uit het langzaam vergroten van de intensiteit in fysieke activiteit.

Als voorbeeld; voor rennen of spelen van een intensieve sport, de sporter begint met langzaam joggen om de spieren op te warmen en de hartslag te verhogen. Dit zorgt ook voor versnelde ademhaling. Het is belangrijk de warming-up specifiek aan de sport te maken die gespeeld wordt, zodat de juiste spieren geactiveerd worden.

Rekken:

Rekken verbetert de flexibiliteit/soepelheid in de spieren en gewrichten. Dit kan op lange termijn zorgen voor verbeterde snelheid en de kans op blessures verminderen. Statisch rekken is een goede methode voor het verbeteren van de flexibiliteit, daarentegen kan statisch rekken vlak voor de training /wedstrijd nadelige gevolgen hebben voor de snelheid en kracht. Het idee hierachter is dat door statisch rekken de spanning in de spier verminderd en deze spanning nodig is voor het leveren van kracht en snelheid. Dynamisch rekken heeft een minder groot effect op het verbeteren van flexibiliteit van spieren en gewrichten, maar heeft geen nadelige effecten op de korte termijn.

Conclusie: Rekken op lange termijn is een goed middel voor het verbeteren van lenigheid, snelheid en kracht. Op de korte termijn voor de wedstrijd (na de warming-up) heeft dynamisch rekken geen negatieve effecten waarbij statisch rekken een nadelig effect kan hebben.

Tip: Zorg voor de wedstrijd voor een goede en lange warming-up om het lichaam goed klaar te maken voor de komende training of wedstrijd. Het beste hiervoor een een sportspecifieke warming-up.  Rekken op de lange termijn kan snelheid en kracht vergroten. Rekken na de warming-up en voor training of wedstrijd kan beter dynamisch zijn in plaats van statisch. Statisch rekken voor de warming-up heeft geen nadelige effecten. Let op: Rekken mag nooit pijn doen, lichte rek of gevoelligheid is de grens van het rekken.

Hieronder een aantal links voor een aantal leuke warming-up oefeningen (deze zijn in het engels).

1. https://www.soccercoachweekly.net/soccer-drills-and-skills/warm-ups/great-passing-warm/
2. https://www.soccercoachweekly.net/soccer-drills-and-skills/warm-ups/possession-technique
3. https://www.soccercoachweekly.net/soccer-drills-and-skills/warm-ups/perfect-passing/

Voor extra oefeningen voor warming-up zie:
https://www.soccercoachweekly.net/soccer-drills-and-skills/warm-ups/

Voor vragen, tips of extra informatie kunnen jullie contact opnemen met mij via: [email protected]l